https://jex.com.vn https://qik.com.vn

THÔNG TIN TRUYỀN THÔNG CỦA TW HỘI GIÁO DỤC CSSKCĐ VIỆT NAM

Chăm sóc sức khoẻ chủ động không dùng thuốc, hướng dẩn và phương pháp thực hành hàng ngày.

Thứ ba - 02/07/2024 01:06
Chăm sóc sức khỏe không dùng thuốc là phương pháp giữ gìn và cải thiện sức khỏe mà không cần sử dụng đến các loại thuốc tân dược. Phương pháp này tập trung vào việc tăng cường khả năng tự phục hồi của cơ thể thông qua các biện pháp tự nhiên và lối sống lành mạnh.
Chăm sóc sức khoẻ chủ động không dùng thuốc, hướng dẩn và phương pháp thực hành hàng ngày.

Dưới đây, Hội GDCSSKCĐ Việt Nam xin chưa sẻ đến quý vị các loại hình và phương pháp rèn luyện chăm sóc sức khỏe hàng ngày mà không dùng đến thuốc.

1. Dinh Dưỡng Lành Mạnh

Ăn Uống Đủ Chất

  • Chất đạm (protein): Có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu hũ.
  • Chất béo lành mạnh: Dầu oliu, dầu cá, quả bơ.
  • Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, bắp.
  • Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây, các loại hạt.

Uống Đủ Nước

  • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
  • Nước lọc, nước ép trái cây tươi không đường, trà thảo mộc.

2. Vận Động Thể Chất

Tập Thể Dục Thường Xuyên

  • Aerobic: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe.
  • Yoga và Pilates: Tăng cường linh hoạt và cân bằng.
  • Thể dục nhịp điệu: Giúp cải thiện hệ tim mạch.

Các Bài Tập Cường Độ Cao (HIIT)

  • Tập trong thời gian ngắn với cường độ cao, tăng sức bền và đốt cháy calo.

3. Quản Lý Căng Thẳng

Thiền Định

  • Ngồi thiền mỗi ngày 15-30 phút.
  • Tập trung vào hơi thở, thả lỏng cơ thể và tâm trí.

Kỹ Thuật Thở

  • Thở sâu và chậm, giảm nhịp tim và thư giãn cơ thể.
  • Thở bụng (diaphragmatic breathing): Hít vào làm căng bụng, thở ra làm xẹp bụng.

4. Giấc Ngủ Đủ Giấc

Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

  • Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
  • Tạo không gian ngủ thoải mái: Tối, yên tĩnh, mát mẻ.

Thư Giãn Trước Khi Ngủ

  • Tránh dùng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
  • Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm.

5. Kết Nối Xã Hội và Cộng Đồng

Duy Trì Các Mối Quan Hệ Tích Cực

  • Gặp gỡ bạn bè, gia đình thường xuyên.
  • Tham gia các hoạt động xã hội, câu lạc bộ, nhóm hỗ trợ.

Hoạt Động Tình Nguyện

  • Tham gia công tác tình nguyện giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe tâm lý.

6. Sử Dụng Liệu Pháp Tự Nhiên

Xoa Bóp và Bấm Huyệt

  • Giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu.
  • Bấm huyệt theo phương pháp Đông y.

Châm Cứu

  • Kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, cải thiện chức năng cơ quan nội tạng.

7. Giữ Vệ Sinh Cá Nhân và Môi Trường Sống

Vệ Sinh Cá Nhân

  • Tắm rửa hàng ngày, đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày.
  • Rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Môi Trường Sống Sạch Sẽ

  • Giữ nhà cửa thông thoáng, sạch sẽ.
  • Trồng cây xanh trong nhà để thanh lọc không khí.

Hướng Dẫn Thực Hành Cụ Thể

  1. Bắt đầu buổi sáng với một ly nước ấm: Uống ngay sau khi thức dậy để kích thích hệ tiêu hóa.
  2. Thực hiện bài tập thở sâu: 10 phút thở bụng mỗi sáng để tăng cường năng lượng.
  3. Lên kế hoạch bữa ăn cân bằng: Đảm bảo mỗi bữa ăn có đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, và rau xanh.
  4. Dành thời gian cho việc vận động: Ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hoạt động thể dục yêu thích.
  5. Thiền định hoặc thực hành yoga: Thực hiện vào buổi tối để thư giãn tinh thần trước khi ngủ.
  6. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng: Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày.

 Chăm sóc sức khỏe không dùng thuốc là một lối sống lành mạnh và bền vững, tập trung vào việc duy trì và cải thiện sức khỏe thông qua các phương pháp tự nhiên. Bằng cách thực hành những hướng dẫn trên, bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể mà không cần phụ thuộc vào thuốc.

Tác giả bài viết: Hoàng Thi - BBT GDCSSKCD

Chú ý: Nội dung bài viết này là tài nguyên thông tin HOẠT ĐỘNG của TRUNG ƯƠNG HỘI GIÁO DỤC CHĂM SÓC SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG VIỆT NAM - BỘ NỘI VỤ. Việc đăng tải thông tin từ website này mà không dẩn nguồn http://suckhoecongdong.net.vn là vi phạm bản quyền, vi phạm luật báo chí và thông tin truyền thông, chúng tôi không chịu trách nhiệm về các nội dung trích dẫn !

Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá

Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Ý kiến của bạn bằng tài khoản Facebook.
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây